No dokładnie tak coś ala iifym :) Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w [...]
[...] ale to po prostu nie było warte mojego czasu i wysiłku. Powiedzieli też, że mogę walczyć z Yoelem w lipcu, ale ja nie chcę czekać do lipca, ponieważ włożyłem wiele wysiłku i pracy, aby walczyć z Yoelem. Więc wielkie uznanie dla Jose za to, że podjął walkę. Mam wiele szacunku wobec tego człowieka za to, że to zrobił. Bo to jest niebezpieczne nie [...]
[...] z użyciem np. ciężkiej broni, jak wyjątkowo ciężka halabarda, czy długi i ciężki drąg. Mogą być zestawem ćwiczeń kładących nacisk na specyficzny dla danego systemu rodzaj pracy ciała - generowania siły, z kolejnością ruchów porządkującą jakoś np. kierunki działania sił, a nie starającą się odtworzyć układu walki. Mogą też być zestawem ćwiczeń [...]
[...] na stojąco kiedy pracuje mięsień brzuchaty. Powtórzenia należy wykonywać dość wolno i dokładnie, skupiając się na czuciu mięśniowym ponieważ przy szybkich ruchach większość pracy przejmuje achilles a tego nie chcemy. No i najważniejsze to dodatni bilans kaloryczny, poprostu musisz być na masie inaczej łydka nie urośnie, będzie w jakimś stopniu [...]
[...] nierzadko wrecz przerastajace oczekiwania (podam jeden przyklad: muzycy, ktorzy musieli przerwac kariere ze wzgledu na zmiany zwyrodnieniowe i bole, po tego typu metodach pracy z cialem - mam tu na mysli konkretnie metody Feldenkraisa i Alexandra - mogli wrocic np. do orkiestry i co ciekawe, okazywalo sie ze grali wrecz lepiej niz wczesniej). [...]
Środa 10.05.2017 Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z [...]
[...] nachwyt czworoboczne wzruszanie ramion ze sztangą 50 kg 20 i 18 powt. z przodu 20i 16 powt z tyłu to tyle trening wyszedł super pompa była niezła nawet nie czułem całego dnia w pracy co do diety bez zastrzeżeń, pozwoliłem sobie dzisiaj zjeść jednego loda, ale myślę że nie zaszkodzi po za tym sześć posilków było rozruch jak zwykle też był to tyle
[...] siły, ale trening był. 02.07.2009 wyglądało to tak Bieg 30min brzuch 15min(wg schematu wtorkowego) rozciąganie 5 min samopoczucie 4/10 dieta: była ok wszystko dopilnowane w pracy strasznie dostałem w kość przez upał, doprowadziłem się do stanu umożliwiającego trening filiżanką mocnej kawy wczoraj wypiłem ze 4 litry wody i tak chyba trochę za [...]
dzień wolny: właśnie wróciłem z pracy. Od siodme rano montowałem rynny, przy wietrze deszczu(czasem gradzie) i temperaturze 4C. dieta: 1. jaja, owies, oliwa, pomidor 2. kurak, gryczana, oliwa, kalafior 4. j/w 5. białko z mlekiem, owsiane, wypiłem do tego 1l ciepłego mleka, ale i tak zmarzłem. greg0990- dzięki staram się, wpadaj częściej
[...] ok wykorzystujesz moc z nóg co widać. Tylko dokładać. Nie wiem czy ciągnąłeś po udach jeśli nie to zacznij będzie łatwiej i w skarpetkach. MC kolegi - tu jeszcze sporo pracy, widać słabe nogi względem pleców ale widać, że dopiero uczy się. KOt był i to znaczny. Niech popracuje nad prawidłową pozycją na moje to za szeroko stoi. Ciągnie [...]
trochę mnie nie było, bo pracy nawał i nie chciało się przed kompem siedzieć. Wczoraj miał odbyć się trening, ale z powodu braku czasu oraz złego samopoczucia spowodowanego przeziębieniem odrobiłem go dzisiaj, dieta przez ostatnie dni nieco kulała z powodu braku niektórych składników, ale źle nie było Do rzeczy ----------------------------------- [...]
[...] ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 T:15 WW:60 2,3. Grzyczna, mintaj, warzywa, oliwa, olej ryżowy, B:50 T:40 WW:80( w pracy trochę się ruszam, czasem trzeba coś przenieść gdzieś iść itp dlatego daję kaszę) 4.5 schab, oliwa, żóltka, warzywa B:60 WW:0 T 60 6. Twaróg, oliwa, B:20 T:40 jak [...]
[...] kolegi i strasznie ma małe klawisze. ---------------------------------------------- Bolek: na treningach na prawdę się staram, pełna koncentracja i jakoś idzie (nie to co w pracy) Paweł: na pewno spróbuję, jeśli bedę miał lepszy dzień to może się uda Sevrond: Historie zawsze lubiłem, a co do pokolenia JP no comments powiem tylko że dla mnie to [...]
[...] dyni 8.Będzie twaróg Białko: 165g= 2g/kg Węglowodany 20g= 0,25g/kg Tłuszcze: 170= 2,2g/kg dzisiaj czułem się na prawdę kiepsko do tego miałem jeszcze trochę fizycznej pracy i strasznie się zawieszałem, strasznie ciężko też zebrać myśli, najchętniej cały czas bym spał. Avasso: chcę ciągnąć CKD przez właśnie przez około 10tygodni tyle że mam [...]
[...] -------------- Paweł: kwestia nastawienia i przyzwyczajenia, fakt w takie dni jak dzisiaj też prawie wymiękam, ale ogólne to lepiej wstac rano i mieć z głowy niż potem w pracy cały czas myśleć jak mi się nie chce iść a te zasrane aeroby -------------- Edit: napisałem w dziale odchudzanie artykuł (pierwszy na sfd) jak coś to zapraszam do [...]
[...] dawke do 0,03 g /kg; i to w zoopelnosci wystarczy; sporo osoob zapewne bedzie zarzoocalo, ze tak dloogie przyjmowanie wiaze sie ze wspomnianym przeze mnie pogorszeniem pracy transportera kreatyny; po czesci maja racje – jednak tylko po czesci; winne jest temu mylenie pojec; gdy kreatyna dotrze do wlookien miesniowych /wysyci je/, [...]
[...] tam iść ogolonym czy moge z lekkim zarostem (niewiem czy bedzie jej to przeszkadzac) Pierwsyz raz ide do kosmetyczki wiec powiem jej ze dermatolog kazał mi do niej przyjsc na zabieg oczyszczenia twarzy:) a i jescze jedno czy odrazu jak pujde to mnie przyjmie czy musze sie zapisac czy jakos tak???? Tylko dzieki cieszkiej pracy cos osiągniesz!!!
[...] judo Kubacki tez walczyl za pieniadze. Tak samo, gadal o filozofii w judo, a kiedy Pawel mu przypomnial ze na zgrupowaniach nikt sie nie skupial na filozofii tylko ciezkiej pracy na macie, Kubacki szybko zaczal gadac jakies bzdury, ze Nastula mowi o judo jako sporcie, a on jako sztuce. A kiedy to niby Kubacki sie zajmowal judo jako sztuka?? Mowi [...]
[...] treningiem 1. W szafce znalazłem 1 blister Thermo speeda z Olimpu i łykam je przed treningiem 2 kapsy. Po amp jestem dosyć pobudzony efekt porównuje do tego jak czasami w pracy na pusty żołądek wypije 1l energy drinka:) przez ok godzine po amp dosyć mocno się pocę nawet jak nic nie robię a najgorzej jest przy aerobach przy 30minutach rowerku [...]
O co chodzi w układach formalnych?
